Di antara banyak diet ekspres yang ditujukan untuk mengurangi berat badan dengan cepat, tempat khusus ditempati oleh 7 hari yang dicintai. Ulasan positif dan hasil dari mereka yang berpegang pada sistem kekuatan ini menunjukkan efektivitas dan peluang untuk berpisah dengan 7-10 kilogram, yang secara tidak bersifat tidak bersifat memilih area pinggang, pinggul, bokong, dan tangan.
Nama itu sendiri dengan fasih berbicara tentang dirinya sendiri, karena diet dengan nama positif "dicintai", yang akan saya bicarakan hari ini, akan jatuh cinta dengan hari pertama dan akan menjadi cara yang bagus untuk mengucapkan selamat tinggal pada berat badan berlebih, dan dengan nyaman dan tanpa terus -menerus mengejar rasa lapar. Bilangan real dijawab oleh pertanyaan tentang seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan, duduk di dalam diet kesayangan Anda, bergantung pada banyak faktor.
Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan?
Saya ingin segera mencatat bahwa 7-10 kg yang didambakan tidak akan dapat kehilangan setiap keindahan. Kilogram pertama berjalan karena kelebihan cairan yang ada di jaringan, dan ini secara individual dalam kasus tertentu. Dan konstitusi tubuh masing -masing berbeda. Dan proses membakar lapisan lemak jauh lebih cepat daripada otot.
Diketahui bahwa diet maksimum ketat adalah berat badan pada orang dengan berat badan yang besar. Mereka yang diinginkan untuk menyingkirkan 3-5 kg harus bekerja keras. Jadi, tergantung pada karakteristik genetik, berat awal tubuh, usia, ada atau tidak adanya penyakit kronis dan kecenderungan alami, Anda akan mendapatkan hasil akhirnya.
Fitur dan aturan dasar
Esensi utama dari diet tercinta sederhana dan terdiri dari konsumsi setiap hari dari jenis produk kalori rendah tertentu tanpa adanya lemak. Pada saat yang sama, tubuh mengalami kekurangan energi dan mulai mengekstraknya dengan membelah sel -sel lemak yang terakumulasi sebelumnya. Ini karena proses ini, berat badan berkurang.
Diet tercinta selama 7 hari masing -masing secara individual, tergantung pada preferensi rasa. Semua hidangan dikonsumsi tanpa garam, minyak, dan gula. Frekuensi daya dalam porsi kecil adalah 4-5 kali sehari. Jangan lewatkan makanan yang dijadwalkan, karena ini memperlambat metabolisme dan dapat memicu gangguan. Diet harus sangat sesuai dengan nama hari tertentu dari program kekuasaan:
- 1, 3 dan 6 hari - minum.
- 2 hari - Sayuran.
- 4 hari - buah.
- 5 hari - protein.
- 7 hari digabungkan (campuran).
Menurut dokter, agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk mengamati diet tidak lebih dari 3 kali setahun. Biasanya Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk liburan Tahun Baru atau setelah mereka, sebagai persiapan untuk musim pantai atau acara yang bertanggung jawab, misalnya, pernikahan atau ulang tahun. Kemudian diet tercinta datang untuk menyelamatkan.
Tahap persiapan
Ahli gizi berpengalaman merekomendasikan sebelum Anda mulai makan sesuai dengan teknik ini untuk mempersiapkan tubuh untuk meminimalkan stres dari pembatasan. Lebih dari seminggu, meninggalkan tepung, manis, asin, asap, gemuk, digoreng, fokus pada sereal, sayuran segar dan rebus, buah -buahan, uap dan daging rebus dan ikan.
Pada saat yang sama, jangan lupa untuk minum air bersih sebanyak mungkin, lebih baik daripada meleleh, musim semi atau mineral non -karbonasi. Nutrisi dan jalan -jalan dan olahraga yang teratur seperti itu akan membantu Anda mempersiapkan diet ketat dan akan dengan mudah mentransfer ketidaknyamanan yang disebabkan oleh penolakan makanan yang biasa.
Prinsip -prinsip diet "dicintai" untuk setiap hari
- Minum - Hari ketiga dan keenam pertama
Pada hari -hari minum, itu diizinkan untuk mengonsumsi cairan secara eksklusif. Ini dapat menjadi jus yang baru diperas (tetapi tidak dikalengkan atau dikemas) diencerkan dengan air 1: 1 dari buah -buahan apa pun (sayuran, buah -buahan, buah beri), minuman buah dan kompotasi tanpa pemanis, kerusakan, herbal, teh hitam dan hijau, minuman keras, brillon dan semua minuman asam dengan kandungan rendah lemak. Tapi nomor mereka tidak terbatas.
Banyak yang mengkhawatirkan pertanyaannya, apakah mungkin untuk minum kopi yang dikenakan diet yang dicintai? Ahli gizi mengizinkan penggunaan minuman favorit Anda dalam jumlah terbatas (1-2 burung camar di pagi hari), dan disarankan untuk menyeduh kopi, dan tidak menggunakan larut dan, tentu saja, tanpa gula.
Pada hari pertama diet, yang sedang minum, proses menurunkan berat badan diluncurkan, dan pembersihan tubuh racun, metabolit, zat beracun, cairan antar sel yang berlebihan, jaringan akumulasi dimulai. Pada hari -hari minum, banyak wanita mencatat penampilan kelemahan dan pusing, jadi saat ini disarankan untuk meminimalkan aktivitas fisik dan beristirahat lebih banyak, maka perasaan ketidaknyamanan tidak akan diketahui.
- Sayuran - Hari Kedua
Pada hari nabati, para ahli menyarankan bersandar pada kubis segar, yang memiliki sifat pembakaran lemak yang baik. Semua sayuran dalam keju, rebus, dipanggang dan direbus, kecuali kentang diizinkan tanpa batasan dalam jumlah semua sayuran. Hijau kesehatan berguna.
Lebih baik menggunakan buah -buahan musiman yang tidak mengandung nitrat: mentimun, zucchini, labu, tomat, lada manis, bayam, lobak, peterseli, seledri, dill, wortel, bit, bawang, terong, dll.
- Buah - Hari Keempat
Nama "buah" sudah menentukan makanan hari keempat. Dianjurkan untuk memasukkan grapefruit, kiwi dan nanas dalam menu diet favorit Anda dengan kemampuan untuk mengaktifkan metabolisme lemak. Setiap buah musiman yang kaya akan vitamin dan mineral akan berguna: aprikot, persik, prem, alpukat, pisang, jeruk, apel panggang dan segar, pir, prem ceri, jeruk keprok. Dari anggur yang jenuh dengan gula, yang diserap dengan cepat, lebih baik menahan diri dalam kerangka diet ini.
- Protein - Hari Kelima
Penggunaan makanan protein mempercepat pembakaran jaringan lemak subkutan dan meningkatkan efek hari -hari sebelumnya. Menu hari ini adalah: daging rebus atau dipanggang, ikan, kelinci atau unggas tanpa kulit (masak tanpa garam), makanan laut, telur, keju cottage, yogurt alami, kefir, fermentasi, susu (semua produk susu harus memiliki persentase minimum kadar lemak).
- Gabungan - Hari Ketujuh
Hari ketujuh dalam menu Diet tercinta adalah adaptasi tubuh untuk mengambil makanan biasa. Pada hari -hari ini, Anda dapat makan dan minum semua produk yang digunakan selama enam hari sebelumnya, yaitu, sayuran, buah -buahan, daging dan ikan, serta minuman favorit dan produk susu.
Untuk mematuhi sistem daya “diet favorit” dengan kenyamanan, saya sarankan Anda membuat menu terperinci untuk setiap hari dan gantung di lemari es atau kabinet dapur. Prosedur sederhana seperti itu akan memungkinkan Anda untuk membeli semua produk yang diperlukan terlebih dahulu dan mendiversifikasi diet Anda sebanyak mungkin.
Contoh menu selama 7 hari (minggu)
Berikut adalah contoh dari menu diet "tercinta", yang saya patuh pada beberapa minggu yang lalu:
- 1 hari
Sarapan: Minuman dari ekstrak chicory dengan sukun.
Snack: Segelas air mineral tanpa gas.
Makan Siang: Kaldu Sayuran Dow.
Snack: Jus apel-apple-karbon, diencerkan dengan air (1 cangkir).
Makan malam: Yogurt bebas -lemak (0,25 L).
- 2 hari
Sarapan: Kubis Brussels Rebus.
Snack: Salad Kubis Putih dengan Bawang Hijau dan Basil.
Makan siang: Wortel pure dan akar seledri parut.
Snack: Caviar dari Zucchini.
Makan Malam: Dipanggang di grille grille atau dalam oven terong dan paprika.
- 3 hari
Sarapan: Dayung fermentasi rendah (1 cangkir).
Camilan: Teh teman.
Makan siang: kaldu ikan.
Snowman: Talai Water.
Makan malam: Susu rendah -lemak (0,2 L).
- 4 hari
Sarapan: Apple panggang (2 pcs.).
Snack: Grapefruit besar.
Makan siang: Salad buah kiwi, biji -bijian granat, pisang dan alpukat, ditaburi jus lemon.
Camilan: Mandarin.
Makan malam: Pear.
- 5 hari
Sarapan: fillet kalkun rebus (150 g).
Snack: Segelas Kumys -Low -Fat.
Makan siang: Mintay dipanggang dalam kertas timah (150 g).
Camilan: Keju cottage bebas lemak (150 g).
Makan Malam: Telur Rebus - 2 PC.
- 6 hari
Sarapan: Minuman buah cranberry tanpa gula.
Snack: Kotak dari buah -buahan kering dan cizil es krim.
Makan Siang: Kurin Broth.
Camilan: Segelas jus tomat.
Makan malam: Teh chamomile.
- 7 hari
Sarapan: Vinaigrette, dibumbui dengan jus lemon.
Snack: Apple dan Kiwi.
Makan siang: Salmon dipanggang dengan saus krim.
Camilan: kaldu jamur.
Makan Malam: Istirahat uap atau anak sapi yang terbuat dari daging sapi, bawang dan wortel.
Seperti yang Anda lihat, tidak akan sulit bagi setiap wanita untuk menyusun diet dari produk favorit Anda. Di musim panas, pada hari buah, stroberi berair, raspberry, kismis, ceri, dan di sayuran, lebih banyak tomat dan mentimun yang membantu menghilangkan cairan berlebih dan menghilangkan edema.
Setelah akhir diet, disarankan untuk memperbaikinya atau, seperti yang dikatakan ahli gizi, perbaiki hasilnya. Oleh karena itu, patuhi diet hari ketujuh selama seminggu lagi dan jangan bersandar pada tepung dan manis, jika tidak semua upaya dapat mengelilingi saluran pembuangan, dan ini, Anda tahu, tidak menambah optimisme pada kehidupan. Jangan lupa tentang aktivitas fisik reguler, permainan aktif, perjalanan ke negara, pantai dan piknik.
Apa yang harus dilakukan jika Anda rusak dan melanggar diet?
Faktor -faktor utama yang memprovokasi kerusakan dan pelanggaran menu meliputi: stres, kunjungan yang tidak direncanakan ke tamu atau kedatangan mereka kepada Anda, kurangnya dukungan dari orang yang dicintai, suasana hati yang buruk, dan peristiwa negatif. Rencanakan diet pada saat Anda tidak harus pergi ke pesta atau liburan. Hindari situasi yang penuh tekanan, mencurahkan waktu luang untuk berjalan, berkomunikasi dengan hewan peliharaan dan meditasi.
Jika Anda telah merusak diet, maka jangan panik. Makan salad sayuran segar dan berjalan -jalan satu jam, di mana pikiran negatif akan hilang, dan kekuatan akan kembali ke kelanjutan diet. Mulailah dari hari di mana Anda jatuh. Misalnya, jika kegagalan terjadi pada hari minum, maka hari berikutnya minum minuman favorit Anda, dan jika, di dalam sayuran, maka makanlah sayuran yang sehat.
Kontraindikasi
Kehilangan dengan bantuan diet yang dicintai secara kategoris dikontraindikasikan dengan adanya penyakit akut dan kronis dari saluran pencernaan (ulkus peptik, pankreatitis, hepatitis, kolesistitis, kolitis, dll.), Ginjal dan kandung kemih.
Tidak diinginkan untuk mematuhi diet seperti itu pada penyakit pada sistem kardiovaskular, endokrin dan hematopoietik, termasuk penyakit jantung koroner, gangguan metabolisme, gagal hormon, anemia.
Secara alami, Anda tidak dapat menurunkan berat badan selama kehamilan dan menyusui, karena aliran lemak yang tidak memadai dan senyawa aktif secara biologis dapat sangat berdampak negatif pada kesehatan wanita dan bayi.
Di hadapan penyakit kronis apa pun, sebelum dimulainya diet, ada baiknya berkonsultasi dengan seorang spesialis yang mengamati Anda, terutama orang -orang di usia tua.